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Faites une rotation du buste dans le sens opposé à la main (la main ne bouge pas) sur le mur ou déplacez votre main vers l'intérieur (dans ce cas, c'est le buste qui ne bouge pas). Relâchez doucement l'étirement une fois terminé. Gardez le dos droit tout le long de l'étirement. 2 x 30 @ seconde (s). Amenez le buste vers l'arrière et le haut sans bouger le bas du corps. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé. La nuque reste dans l'alignement du tronc. 3 x 30 @ seconde (s) Repos entre chaque série : 10 seconde (s) Repos jusqu’au prochain exercice. ETIREMENTS HAUT DU CORPS ET BAS DU CORPS Maintenir chaque mouvement 15 secondes – ne pas travailler par à coups – pas de réalisation des exercices dans la douleur EPAULES Bras tendu en direction de l’épaule opposée – la main opposée en appui au niveau du coude pour maintenir l’étirement TRICEPS. DU CORPS POSITION DE DÉPART En position allongée sur le dos ÉTIREMENT DES MUSCLES FESSIERS, EN POSITION ALLONGÉE POSITION DE DÉPART En position allongée sur le dos, jambes pliées, pieds au sol. Poser un pied sur la cuisse de la jambe opposée. EXÉCUTION DE L’EXERCICE Saisir la cuisse de la jambe dont le pied est posé au sol avec les deux. Vous allez pouvoir pratiquer les 9 étirements les plus importants pour étirer le dos, les jambes, le psoas, les fessiers, les cuisses, les lombaires. Être plus souple apporte un confort et un soulagement de nombreuses douleurs. Sommaire : Étirement 1 : le psoas. Étirement 2 : l’arrière des cuisses (ischio-jambiers). 24 étirements pour tout le corps. Une mobilisation articulaire quotidienne par des étirements sollicitant tout le corps est la condition d'une mobilité globale optimale durant toute l'existence. Avec les massages profonds avec rouleau, les étirements participent au maintien d'une hygiène corporelle parfaite. 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